2017. Augusztus 18. | Ilona
Regisztráció | Belépés

Kerüld el a túlevést!

2013. Július 15. | anita | Szólj hozzá elsőként!

Reggeli:
Egy pohár tej csillapítja az éhséget, valamint 7,5 gramm fehérje van benne.  Egy három tojásból álló rántotta további 20 gramm fehérjével foglalja le az emésztőrendszered. Végül egy alma, ami a 4 gramm rostjának köszönhetően okoz telítettség érzetet.

Ebéd:

Csirkesaláta teljes kiőrlésű kenyérrel, így 20-30 gramm fehérjéhez jutsz és jól is laksz a nap közepén. Pórbáld mindig a teljes kiőrlésűt választani a fehérlisztből készült verzió helyett, hisz nem csak egészségesebb, de sokkal tovább fogod jóllakottnak érezni magad. Fogyassz hozzá egyvalódi, nem cukrozott teát is. 

Vacsora:

Valamilyen pirított, grillezett hús, vagy hal legyen a vacsorád, ezzel nem fogsz nassolási kényszert érezni. Estére már ne egyél nehéz köretet, elégedj meg egy kis párolt zöldséggel, pl. brokkolival. A zöldségek tartalmazzák kalóriaarányosan a legöbb rostot. Igyál egy nagy pohár vizet is, amitől mégjobban elfogsz telítődni.