2017. December 13. | Luca, Otília
Regisztráció | Belépés

Heti 2 kiló tartós fogyás!

2013. Április 2. | anita | Szólj hozzá elsőként!

A diéta amiről szó van, nem más mint a Jelzőlámpa-diéta, amit Martin Katahn, a Vanderbilt Súlykontrollprogram alapítója és igazgatója, a Vanderbilt Egyetem pszichiátriaprofesszora fejlesztette ki. A diéta célja az egészség megőrzése, az élettartam meghosszabbítása, és persze a testsúly tartós csökkentéseA diéta a színes zöldségekben és gyümölcsökben található piros, sárga és zöld fitokemikáliákra épül.

Ha követni fogod a diétát, súlyodat tudod majd szabályozni, és egy olyan stratégiára tehetsz szert, ami segít a rák és a szív, valamint az idő előre haladtával járó betegségek megelőzésében. A diéta a növényi alapú élelmiszerekben fellelhető színes fitokemikáliák alkalmazására épül. Ezeknek három fő csoportjuk létezik: az első csoport tagjai a piros-sárga, a második csoporté a narancssárga, a harmadiké pedig a zöld ételekben találhatóak meg nagyobb mennyiségben. A három szín miatt lett a diéta elnevezve.

Hogyan működik a diéta? 

Naponta akár 9 adag zöldséget és gyümölcsöt, valamint 6-11 adag gabonafélét is fogyaszthatsz. A bevitt kalóramennyiség csupán 20%-a származik zsírokból. A zsíradékok és a vörös húsok fogyasztását inkább kerüld. Szárnyashúsból és halakból naponta 15-20 dkg-ot ajánlott fogyasztani. Ha tejterméket fogyasztasz válaszd a zsírszegény változatot. Az üditőitalokat kerüld, valamint próbálj lemondani a kávéról is. A fogyást folyamatosan érheted el anélkül, hogy tested megterhelnéd. Ezzel a diétával hetente kb. 1-2 kilót tudsz fogyni.

Mintaétrend:

1.nap:

Reggeli: egy bögre gyümölcslé, fél bögre gabonapehely, néhány szem aszalt gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: két bögre zöldséges tésztasaláta teljes kiőrlésű tésztából, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre gyümölcslé.
Uzsonnaegy alma.
Vacsora: 15 dkg szárnyas hús, két bögre zöldség, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, desszertként tetszőleges gyümölcs.

2.nap:

Reggeli: egy bögre friss gyümölcs, egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy bögre gyümölcslé.
Tízórai: egy kiwi.
Ebéd: egy bögre gyümölcslé, 10 dkg szárnyas hús, egy bögre főtt zöldség.
Uzsonna: egy kivi.
Vacsora: 10 dkg halhús, egy bögre főtt zöldség, desszertként tetszőleges gyümölcs.

3.nap:

Reggeli: egy bögre gyümölcslé, fél bögre gabonapehely, néhány szem aszalt gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy bögre gyümölcs vagy zöldség lé, egy szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy vékony szelet sonkával és zöldségekkel, végül egy bögre gyümölcs.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 15 dkg csirkehús, egy bögre zöldségsaláta, desszertként tetszőleges gyümölcs. 

4.nap:

Reggeli: egy bögre gyümölcslé, egy bögre gyümölcs, egy szelet francia pirítós.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy-két tányér gyümölcsleves, egy bögre gyümölcs, két szelet teljes kiőrlésű kenyér egy-egy vékony szelet sonkával.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 15 dkg halhús, egy bögre főtt zöldség, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, desszertként tetszőleges gyümölcs.

5.nap:

Reggeli: egy bögre gyümölcslé, fél bögre gabonapehely, néhány szem aszalt gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: nagy adag, tetszőleges mennyiségű saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre gyümölcs, és egy bögre gyümölcslé.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 15 dkg csirkehús, egy bögre zöldségsaláta, desszertként pedig tetszőleges gyümölcs.

6.nap:

Reggeli: egy bögre gyümölcs, egy tányér gyümölcsleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: egy bögre gyümölcslé, 15 dkg halhús, egy bögre zöldségsaláta paradicsommal.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: tetszés szerint zöldségsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, desszertként tetszőleges gyümölcs.

7.nap: 

Reggeli: egy bögre gyümölcslé, fél bögre gabonapehely, néhány szem aszalt gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy-két tányér gyümölcsleves, egy-két bögre zöldségsaláta, egy bögre gyümölcs.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 15 dkg csirkehús, egy bögre zöldségsaláta, desszertként tetszőleges gyümölcs.

Mit kell még tudni a diétáról? Az adagokat két decis bögrével mérd ki. Ha elérted a kívánt súlyt, fokozatosan növelheted az adagokat. A diátát tinédzserek, várandós, illetve szoptató kismamák, emésztőszervi és daganatos betegségben szenvedők nem alkalmazhatják! A diéta elkezdése előtt tanácsos kikérni háziorvosunk véleményét.