2018. Január 16. | Gusztáv
Regisztráció | Belépés

Egyhetes diéta

2013. Március 22. | orsi | Hozzászólások (2)

Ezt a diétát azoknak ajánljuk, akik csak néhány plusz kilótól szeretnének megszabadulni, vagy csak megakarják hozni a kedvüket, hogy belekezdjenek egy fogyókúrába.

Étkezés:

Nagyon fontos, hogy ha mozogsz, előtte egy órával egyél valamit, majd a mozgás után egy órával csak vizet igyál, ez serkenteni fogja a zsírégetést.

Reggeli

Keverj össze különböző zabpelyheket, amiket a drogériákban lehet venni, a bio részlegen. Keverd össze egy natúr joghurttal és máris kész az adalékanyagoktól mentes reggelid. Ha szeretnéd, tehetsz bele gyümölcsöket is, a banán kivételével, mert annak magas a kalóriatartalma. Ez a reggeli jó hatással lesz az emésztésedre, megfelelő energiát biztosít, hogy jól kezdődjön a napod.

Ebéd

Valamilyen roston sült hal vagy hús, a sertés-és marhahús kivételével, párolt vagy friss zöldségkörettel. Fontos, hogy semmilyen öntet ne használj! A só helyett pedig más fűszerekkel ízesíts.

Vacsora

A köret ismét párolt, vagy friss zöldség legyen, valamilyen natúr főtt hússal. Ehetsz főtt tojást is, de csak kettőt. Hat óra után pedig már ne egyél.

Mozgás:

Így, hogy már megvan az étrend, gondolkozz el azon, hogy milyen sporttal szeretnéd kiegészíteni a diétát. Arra a sportra, amelyiket választod, napi félórát szánj.

-Mielőtt bármilyen sportba is belekezdessz, nagyon fontos, hogy alaposan melegíts be előtte. Ugyanis, így el tudod kerülni a húzódásokat és a sérüléseket. Ez ugyanígy vonatkozik, az edzés utánra is. Ezzel megelőzheted az izomláz kialakulását.

-Ha a futást választod, akkor válassz néhány olyan zeneszámot, amitől bármikor bepörögsz és energiával tölt fel. Így könnyen átlendülsz majd a holtpontokon.

-Ha teljesítetted az edzésprogramod, légy büszke magadra! Hiszen megdolgoztál a sikerért!

-Az edzéseket, hetente 5 alkalommal végezd.