2018. Január 16. | Gusztáv
Regisztráció | Belépés

Diéta három hónapra

2013. Március 26. | orsi | Hozzászólások (1)

Akik nem szeretnének sietni fogyókúrájukkal, és szeretnék, ha testük természetes ritmusban fogyna, azoknak kitűnő választás a három hónapra szóló diéta.

Étrend

Amit mindenképpen be kell vezetned, hogy naponta inkább sokszor egyél keveset. Eleinte nem lesz könnyű, ám néhány hét után ,már teljesen természetesnek fog tűnni. Ez fogja megalapozni a fogyásodat! Ne edd a magas kalóriatartalmú gyümölcsöket, a fehér lisztből készült élelmiszereket, az egyszerű szénhidrátokat, a cukrot és az édességeket! Nagyon fontos, hogy ne fogyassz tartósítószert tartalmazó ételeket!

Mintaétrend

Reggeli

Először is, az adagodra figyelj, ne legyen nagyobb a tenyerednél az, ami a tányérodon van! Nagyon sokféle reggeliből választhatsz. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyerek és sovány sajtok is szerepelhetnek étlapodon.

Tízórai

A tízóraid a reggelidtől függ. Reggelire a legjobb, ha gyümölcsöt eszel, majd tízóraira egy kis cukormentes müzlit, vagy sonkás szendvicset, de kizárólag teljes kiőrlésű kenyérből fogyassz! Ha reggel mozogsz, utána megihatsz egy fehérje turmixot, amit vízzel keverj el, így ez is megfelel majd a tízóraidnak.

Ebéd

Az ebéd szempontjából is elég választékos az étlap. Fogyaszthatsz sült húst, zöldségkörettel, vagy durumtésztával. A hal is megfelelő főétkezés szempontjából. Semmiképpen ne fogyassz panírozott ételeket! Ami pedig nagyon fontos, hogy az ebéd adagod sem lehet nagyobb a tenyerednél!

Uzsonna

Ha megéheznél a nap folyamán rágcsálj el néhány szem mandulát. A gránátalma és az ananász kitűnő hatással van a fogyásra, így azokat is bátran fogyaszd!

Vacsora

Ehetsz főtt tojást zöldségkörettel, kefírt, almát sonkával, vagy natúr joghurtot. Ha bármikor is becsúszna egy-két nem odaillő étel, ügyelj a tenyérnyi mennyiségre, így nem érhet nagy baj.

Ha nem elégszel meg az étkezésedre való figyeléssel, akkor próbálj ki különböző mozgásformákat. Akármilyen edzést végzel, nagyon ügyelj a nyújtásra, ettől lesz igazán feszes a tested. Fontos, hogy ne ess túlzásba a mozgást illetően, ugyanis neked is kijár egy pihenőnap, hogy lazíts!