2018. Január 17. | Antal, Antónia
Regisztráció | Belépés

Felsőtest edzés

2013. Június 9. | anita | Szólj hozzá elsőként!

Egy tanulmány összefüggést mutatott ki a hasi zsír és az alacsony tesztoszteron szint között. 

Felrántás:

Guggolj le, ragadd meg a kettlebellt és egyenes háttal lendületesen emeld fel. Nagyon vigyázz az álladra, nehogy megüsse a súly! Vállmagasságban „kapd el” az alkaroddal, majd tedd vissza a talajra.

Miért hatékony? Megmozgat minden nagyobb izomcsoportot, ami serkenti a tesztoszteron termelődést is.

Mellről nyomás:

A kettlebellt vállmagasságban pihentesd alkarodon. Kissé guggolj le, majd lendületes mozdulattal emelkedj fel, ezzel párhuzamosan pedig lendítsd a magasba a golyót. Karod kiegyenesítése közben enyhén hajlítsd be a térdedet.

Miért hatékony? Növeli a karok erejét és gyorsítja az anyagcserét. 

Szakítás:

Hajlított térddel, előredöntött felsőtesttel lógasd le a kettlebellt. Egyetlen, határozott mozdulattal lendítsd vállmagasság fölé, majd nyújtott karral „kapd el” és hajlítsd be újra a térded. Egyenesedj ki és ismételd meg. 

Miért hatékony? Ez a gyakorlat megmozgatja az egész testet. 

Mély guggolás:

Vállszélességű terpeszbe állva tartsd a golyót a mellkasodhoz. Guggolj le, hogy combod párhuzamos legyen a talajjal, majd emelkedj vissza.

Miért hatékony? A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is igénybe veszi.