2017. Augusztus 22. | Menyhért, Mirjam
Regisztráció | Belépés

Lapos has két hét alatt

2012. Október 15. | admin | Szólj hozzá elsőként!
Szalka Andi személyi edző tanácsait érdemes megfogadnod, ha gyorsan le szeretnél fogyni. Köztudott, hogy a hasunkról a legnehezebb fogyást elérni.  A hasizomról tudnod kell, hogy ez az egyetlen olyan izomcsoport, amely nem tapad porchoz vagy csonthoz, ehelyett az őt körülvevő izomzaton talál tapadást, így összetartva a testet. E miatt nagyon fontos az edzés, de nem csak ezen múlik az izmos has elérése, hanem sokkal inkább az étkezésünkön. Figyeljünk arra, hogy este pl. ne tömjük magunkat tele különböző édességekkel és chipsekkel. Szalka Andi tanácsai segítenek elérni a várt hatást.

Tévhitek, és alapok

[caption id="attachment_1233" align="alignright" width="253"] Hasizom[/caption] Ne higgyük azt, hogy egy adott testrész agyon edzése nem vezethet zsírpárnák lerakódásához.  Egy szakember gondolatait idézve: a kockás has legeredményesebb gyakorlata: a tányér eltolása. Fontos tudnod, hogy a különböző hasizom gyakorlatok elsősorban a hasizmod erősítését szolgálják. Sokan élnek abban a tévhitben, hogy a hasizomgyakorlatoktól lemegy a felesleg. Valamennyire az edzések során csökkeni fog a zsírréteg, de a hasizomgyakorlatok végzése során leginkább a hasfal vastagszik. Ahhoz, hogy a kockák a felszínre kerüljenek, az edzés mellett a diéta nagyon fontos szerepet játszik. Ha a derekadról szeretnél eltüntetni kisebb zsírpárnát, végezz a felülések és a hasizomgyakorlatok helyett intervallum-kardiót. Mi is ez? Nézzünk egy egyszerű példát. Ha biciklizni támad kedved, ne egyenletes tempót válassz, hanem egy ideig intenzíven tekerj, majd ezt követően válts át normál tempóra. Ezt váltogasd néhányszor. Hidd el ez nagyon eredményes, hisz az intervallumedzés az egyik leghatékonyabb fegyvere a zsírleadásnak, illetve az állóképesség-javításnak, mert sokkal több kalóriát éget el, mint az egyenletes intenzitású aerob munka. Tested igazán feszes lehet egy sprint programtól. A has edzése csökkentheti ugyan derekad körméretét, de a testzsírszázalék minimalizálásában nem játszik komoly szerepet. Ettől függetlenül nagyon fontos az edzése, mert az erős törzs egyik fontos eleme a derékfájás megelőzésének és természetesen a jó megjelenésnek. Ne feledkezz meg a stabilizációról sem.  Edzéseid bizonyos százalékának izommetrikus - nincs elmozdulás, amikor megfeszül az izom - gyakorlatokat is tartalmaznia kell. Törzsed izomzatát ilyen jellegű terhelésnek is ki kell tenni, tehát jöhetnek az alkartámaszos tartások, oldalsó hídtartások, amikor csak kitartod az adott pozíciót izmaid megfeszítésével. Ezzel izomzatod stabilizációs képességeit fejleszted.   femina.hu