2017. Június 29. | Péter, Pál
Regisztráció | Belépés

Fegyencedzés 2. rész

2012. December 22. | admin | Szólj hozzá elsőként!

Amint már írtuk, a CC alap - rendszere csak az izomerőt fejleszti, tehát kondíciónkat fejleszteni kell.(metabolikus képességek). Ezen kívül figyelnünk kell, az izmaink illetve ízületeink megfelelő nyújtottságára.

Fegyencedzés/metabolikus képességek fejlesztése

A legfontosabb dolog a rendszeresség! Nem szabad úgy belevágni az edzésbe, hogy rögtön nagyot akarunk kaszálni, mert az ellenkezője fog elsülni. Tehát pl. egy 5*10 perces edzés sokkal nagyobb eredményt hoz, mint egy 1*50 perces. Metabolikus képességek fejlesztése: 2 formáját különböztetjük meg.. -          intervallum jellegű váltakozó terheléses módszer. -          egyenletes aerob edzés, mint pl. futás, biciklizés, lépcsőzés stb. Egyik edzésfajta sem hanyagolható el! Az intervallumedzést két részre bonthatjuk. Az egyik a tabata jellegű edzés, amikor jellemzően 20 másodperc munka fázist 10 másodperc pihenő követ, majd ezek a körök ismétlődnek. A másik, amikor valamely aerob tevékenységeket bizonyos időszakonként megszakítasz, hogy anaerob tevékenységet végezz. Régen Jujitsu edzésen csináltak ilyen típusú edzéseket, például futás közben tapsra mindenki lenyomott 10 fekvőtámaszt majd futott tovább.