2017. Június 29. | Péter, Pál
Regisztráció | Belépés

Nyakfájásra

2013. Július 21. | anita | Szólj hozzá elsőként!

Ha az irodai munkától fáj a nyakad, végezz rendszeresen néhány súlyzós gyakorlatot, hisz ez gyors és hatásos megoldást jelent- derült ki egy fán felmérésből. A dán felmérés szerint az irodában dolgozó nők több, mint fele szenved nyaki fájdalomtól. Más forrás szerint az irodista nők kétharmada szenved myalgiában. Mivel túlerőltetés történik, nyomásérzékeny izomterületek, csomók alakulnak ki, a naponta ismétlődő hatás miatt pedig krónikus panaszok keletkeznek.

4 egyszerű súlyzós gyakorlat, melyeket az edzőtermekben is használnak, jelentősen csökkenti az irodai munka miatt kialakuló nyaki fájdalmat. A kutatók szerint akik számítógépet is használnak az irodában, a trapézizom rövidülése és elgyengülése miatt szenvednek a nyakfájástól. 

Trapézizom: A nyakszirtcsonttól ered a XII. hátcsigolya tövisnyúlványáig. Ennek segítségével húzzuk felfelé vállainkat  és közelítjük a lapockákat. 

A vizsgálatban az irodista nőket 3 csoportba bontották:
-  Speciális súlyzós edzést: egykezes evezést, oldalemelést, döntött törzsű oldalemelést és állighúzást végző hölgyek.
-  Hagyományos fitnesz mozgást, például szobakerékpárt használó hölgyek.
- Edzésben nem résztvevő hölgyek. 
                                                                                                     Egykezes evezés

Az eredmény: Izomfejlődést egyedül a súlyzós edzést végző nők értek el. A nyaki fájdalom szintje 50%-kal csökkent, valamint a  súlyzós edzés hatására az idegkapcsolat is javult, mely az izom gyors és erőteljes aktiválásáért felelős. 

Tehát a 4 súlyzós gyakorlat: 
- Állíg húzás( figyelj arra, hogy a könyököd kísérje a súlyzót)
- Oldalemelés
- Döntött törzsü oldalemelés
- Egykezes evezés(fűrészelés) 


Végezd ezeket a gyakorlatokat heti háromszor, és csinálj mindegyikből három sorozatot.